Курс про развитие предпочитаемых привычек

Привычки для хорошей жизни

Курс подойдет для людей с разным опытом и знаниями в психологии

Существует мнение, что для формирования привычки необходим 21 день. В реальности, для разных привычек разным людям требуется разные усилия и время. Процесс тренировки часто не линеен — откаты случаются, и это естественная часть процесса

О чем курс?

На привычках строится наша рутинная жизнь. Управляя ими, мы можем привносить предпочитаемые изменения, поддерживать хорошее самочувствие и здоровье, развиваться и достигать поставленных целей.

Наш курс поможет сформировать подход в обретении предпочитаемых привычек. Он основан на принципах Ориентированного на решение подхода (SFBT) и знаниях психологии изменений

Примеры привычек для работы на курсе: привычки, связанные с тренировками, учебой, изучением языка, поддержанием порядка, творчеством (игра на инструменте, пение и т.д.), тренировка харизмы, привычка медитировать, вести дневники и записи, привычки заботы о себе, привычки благодарности, привычки как альтернатива тому, от чего хочется отказаться (не пить кофе, а пить воду, не "залипать" в телефоне, а ходить гулять)

Из чего состоит курс?

Информирование
Мы расскажем о знаниях и исследованиях в сфере формирования привычек. Наш курс основан на модели изменений разработанной Джеймсом Прохазка и Джоном Норкросс
Инструменты и тренировки
Мы будем предлагать инструменты и тренировки, основанные на принципах ориентированного на решение подхода и, в частности, работах Бена Фурмана
Поддержка
Важная часть в процессе изменений — формирование системы поддержки. На это будут направлены групповые онлайн встречи, общий чат, а также группа личной поддержки каждого участника
Формат встреч
Встречи будут проходить в Zoom. Нас ждут обсуждения теории в группе, практики в парах и мини-группах. Между встречами мы будем предлагать выполнять домашние задания

Процесс работы группы

Мы будем прорабатывать каждый этап последовательно, но в какие-то моменты вам может потребоваться возвращаться на предыдущие ступени

1

Определение привычки или навыка
Для участия в курсе необходимо выбрать конкретную привычку, которую вы хотите развивать. Если вам сложно определиться — мы сможем поработать над этим на индивидуальной встрече и на первых групповых занятиях

2

Размышления о необходимости изменений
Мы будем формировать картину будущего, в которой привычка уже обретена — чтобы укрепить мотивацию, а также осознать, как именно новая привычка повлияет на вашу жизнь

3

Подготовка и планирование
На этом этапе мы формируем индивидуальный подход к освоению привычки. Большое внимание уделяем группе поддержки и контексту тренировок — от этого зависит, насколько часто и насколько легко вы будете повторять желаемое действие

4

Действия и эксперименты
Мы попробуем совершать конкретные действия и исследуем разные эффекты — как изменения сказываются на вас, что помогает тренировке, что препятствует и т.д.

5

Поддержка действий и изменений
Если в какой-то момент вам становится сложнее повторять действие, формирующее привычку — мы исследуем контекст и предложим новые инструменты и способы поддержки

6

Работа с откатами и начало нового цикла
Откаты — совершенно естественны. Мы к этому готовимся с самого начала и предлагаем воспринимать такие ситуации как естественную часть работы по формированию привычек

7

Подведение итогов и празднование достижений
Мы празднуем достижения и благодарим друг друга за совместную работу. Опыт группы поможет в дальнейшем самостоятельно работать над другими важными для вас привычками и навыками

Условия и формат участия

Вы можете оценить — подходит ли вам наш формат

Время основных встреч
Мы будем встречаться раз в неделю в течение 3 месяцев (с 13 февраля 2023 года). Встречи онлайн, по понедельникам, с 19:00 до 20:30.
Всего в программе 11 групповых онлайн встреч. Возможно пропустить две встречи курса

Индивидуальная встреча до начала группы
Мы проводим предварительные консультации, на которых узнаем контекст и предпочтения каждого участника. Они будут проводиться в период с 6 до 13 февраля. Индивидуальная встреча включена в состав первого месяца курса

Общая информационная встреча
У нас есть запись бесплатной открытой встречи, на которой мы подробно рассказываем о курсе, представляем ведущих и отвечаем на вопросы участников. Подпишитесь на нас в telegram, чтобы посмотреть ее и быть с нами на связи.

Работа в чате группы
В процессе курса мы будем использовать общий чат: делиться успехами, обсуждать сложности и поддерживать друг друга. Мы рассчитываем, что в группе будет не больше 20 человек

Стоимость и порядок оплаты

Оплата курса производится каждый месяц, до первой встречи месяца. Всего в каждый месяц включено 4 встречи (предварительная индивидуальная консультация входит в состав первого месяца). До первой встречи каждого месяца вы можете отказаться от дальнейшего участия в курсе

4000 рублей в месяц — до 5 февраля включительно

4500 рублей в месяц — с 6 февраля февраля

Заполнить форму для участия

Ведущие курса

Александр Шманай
Психолог, нарративный и ОРКТ-практик, эмбодимент-коуч
Воспринимаю привычки как добрый чит-код для жизни: нужно какое-то время заботиться о них, а после они начинают заботиться о нас. Думаю, наш курс подходит тем, кто хочет вложить силы в процесс и видеть конкретные изменения
Мария Гудкова
Клинический психолог, практикующий психотерапевт. Использую в работе инструменты нарративной практики, ориентированной на решение терапии, ДПДГ, психодрамы и телесно-ориентированной терапии
Мне нравится, как привычки помогают делать нашу жизнь проще и качественнее. И я знаю, как непросто бывает вводить их в жизнь и продолжать оставаться с ними. Считаю, что группа может стать важным вдохновляющим и поддерживающим звеном на этом пути
Лия Абдрахманова
Нарративный и NVC (non-violent communication) практик, ведущая занятий для детей в БФ "Шалаш" и групп по саморегуляции для подростков
Привычки редко задерживались в моей жизни, пока я не познакомилась с книжкой Бена Фурмана "Навыки ребенка" (мы опираемся на нее в курсе). Замечаю, что мне очень подходят способы, которые придуманы для детей и задействуют игру, воображение и фантазию. Верю, что группа может пригласить к исследованию и творчеству!

Давайте оставаться на связи в telegram

В нем мы будем делиться научными знаниями по теме, рассказывать о книжках, которые читаем, и приглашать вас на открытые встречи.

Оставайтесь с нами, и вы сможете первыми узнать подробности о наборе на курс